Эксперт рассказал, как перестать употреблять сладости

Эксперт рассказал, как перестать употреблять сладости

ПОДЕЛИТЬСЯ

Нутрициолог Екатерина Йенсен утверждает, что единственный способ улучшить здоровье человека – это свести к минимуму употребление сладостей. Об этом специалист написала в своем Instagram-аккаунте.

Отмечается, что существуют нехитрые инструменты в борьбе с сахарной зависимостью.

5 уловок, которые помогут отучить себя от сладкого:⠀

  1. Добавьте жиры в свой рацион.

Орехи, семечки, жирная рыба, масла холодного отжима, сливочное масло – эти продукты вам просто необходимы. Почему? Непреодолимая тяга к сладкому – это часто нехватка жиров в рационе.

  1. Разрешите себе шоколад.

Замените молочный шоколад на темный с содержанием какао не менее 80% и съедайте по чуть-чуть (10-20 грамм) в случае крайней необходимости. Разделите плитку на 10 частей и каждый кусочек запакуйте отдельно. Когда рука потянется за очередной порцией шоколада, у вас будет время подумать, а не лишняя ли она, пока будете разворачивать фольгу.

  1. Выпейте чай со сладким вкусом.

Мята, фенхель, лакрица. Можно также попробовать что-то кисленькое типа гибискуса. В элитных магазинах есть огромный выбор травяных смесей. Речь именно о чае из трав со сладковатым вкусом. Без меда или сахара!

  1. Не забывайте про натуральные «сахарозаменители».

Отлично подойдут морковка и миндаль. Здесь и клетчатка, и витамины, и жиры, и глюкоза. Миндаль содержит аж 6,5% сахара! Отсюда и этот сладковатый вкус. Но в отличии от пирожных или варенья, он необычайно богат витаминами, минералами и полезными жирами. Бонус: витамин А в сочетании с жирами усваивается гораздо лучше.

5. Сделайте полезные маффины без добавленного сахара и муки. 

Когда вам захочется пирожное – съешьте маленький маффин. Это, конечно, не чизкейк, но вкус сладкий. А орехи в составе послужат жирами, надолго насытят и замедлят выброс инсулина в кровь.

«Можно обернуть каждый маффин и заморозить поштучно. Если работаете в офисе – берите по 1 штуке с собой на работу. Пока дойдете до работы – он разморозится. Главное не делать это каждый день, чтобы не превратить в привычку, Сегодня съешьте маффин, завтра орехи, послезавтра шоколад…», – посоветовала нутрициолог.