Шесть продуктов, восполняющих кальций в организме не хуже молока

Шесть продуктов, восполняющих кальций в организме не хуже молока

ПОДЕЛИТЬСЯ

Диетологи говорят, что из-за нехватки кальция становятся хрупкими кости, портятся зубы, поэтому они назвали продукты, в которых кальция содержится не меньше, чем в молоке.

Американский диетолог Брижит Цейтлин отметил, что чем старше человек, тем больше ему необходимо кальция в организме, передает Newsyou. «Этот элемент предотвращает развитие остеопороза – заболевания, ведущего к повышенной ломкости костей», – сообщил Цейтлинг.

Кальций очень важен для правильной работы мышц, а также регулирования нервных импульсов и сердечно-сосудистой системы. По мнению диетологов, суточная норма потребления кальция должна составлять от 1000 до 1200 мг. Отметим, что в стакане молока содержится около 300 мг кальция.

Специалисты назвали продукты с большим содержанием кальция:

  1. Сыр тофу. Этот сыр идеален для вегетарианцев, но не только Попробуйте добавить несколько кусочков в салат, он станет еще более вкусным.
  2. Лосось. Эта рыба не только незаменимый источник жиров Омега-3, но также в 200 г свежего лосося содержится 400 мг кальция.
  3. Сардины. В средиземноморской рыбе много витамина D, помимо кальция и полезных жиров.
  4. Нут. Растительный белок, богатый клетчаткой.
  5. Сыр рикотта. Итальянский сыр, который советуют употреблять с фруктами.