Три простых упражнения от боли в шее

Три простых упражнения от боли в шее

ПОДЕЛИТЬСЯ

Облегчить состояние можно при помощи трех простых упражнений, которые направлены на улучшение подвижности шейно-грудного отдела позвоночника.

Проблемы с шеей возникают из-за сидячей работы и активного использования гаджетов. Из-за неправильного положения тела голова выдвигается вперед, ухудшается осанка, образуется «вдовий горб», сама шея укорачивается, а ее мышцы спазмируются, что и приводит к появлению болей.

Первое из них – плавные наклоны головы вперед-назад и влево-вправо. Второе упражнение называется «Снежинка», оно поможет избавиться от застоя жидкости и лимфы в холке. Выполнять его надо лежа. От вершины «вдовьего горба» надо совершать медленные движения руками влево и вправо, вверх и вниз, стараясь растянуть мышцы. Ладони должны как бы прилипать к тканям холки довольно плотно. Повторять надо до ощущения, что задняя поверхность шеи хорошо разогрелась. Третье упражнение – «Лук», оно направлено на улучшение осанки и избавления от «компьютерной шеи». Выполнять его надо, сидя на краю стула с прямой спиной. Плечи надо отвести назад и максимально опустить вниз, поясница выгнута, живот втянут. Из такого положения надо тянуться затылком вверх и одновременно немного опускать подбородок вниз, к груди. В таком положении надо зафиксироваться сначала на минуту, а со временем довести время до двух. Затем медленно расслабиться.

Для достижения эффекта этот комплекс необходимо выполнять регулярно не менее трех месяцев подряд, причем делать это надо аккуратно, без рывков и резких движений. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы не ухудшить состояние, а если боли долго не проходят, лучше, по его словам, обратиться к специалисту.