Специалисты назвали несколько способов быстро заснуть

Специалисты назвали несколько способов быстро заснуть

ПОДЕЛИТЬСЯ

Эксперты рассказали о простых правилах, которые помогут нормализовать режим, сообщает Healthline.

По информации, нервы, нестабильный график и стресс вызывают расстройство сна.

Специалисты рекомендуют попробовать метод «4-7-8», который разработал врач Эндрю Вейл. Это упражнение поможет успокоиться и расслабить нервную систему перед сном.

Схема дыхания следующая: сначала нужно выдохнуть весь воздух со звуком, закрыть рот и медленно вдыхать в течение 4 секунд. Далее задержать воздух на 7 секунд, затем снова выдыхать в течение 8 секунд.

Отмечается, что подобное упражнение следует повторить несколько раз. Нестабильный режим жизни провоцирует бессонницу, ведь у организма должна быть своя система регуляции.

Если просыпаться и ложиться в одно время каждый день, внутренние часы будут поддерживать регулярный график. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов.

Эксперты также подчеркивают, что йога положительно влияет на качество сна. Медитация расслабляет мозг, помогает избавиться от лишних мыслей и тревоги.

Также отмечается, что еда перед сном влияет на качество сна. Высокоуглеводные блюда нарушают здоровый ночной отдых, а жирную и тяжелую пищу следует употреблять за 4-5 часов до сна.

Врачи советуют оставить в плей-листе спокойные песни, которые будут бороться с бессонницей. Физическая активность также является полезной для здорового и полноценного сна.

Упражнения в течение дня помогут преодолеть стресс, однако важно соблюдать привычные нагрузки и не переусердствовать.

Некоторые люди очень чувствительны к гаджетам, поэтому рекомендуется их выключить, так как они – плохо влияют на сон. Телевизор, смартфон и другие приборы излучают синий свет, в темноте он плохо воздействует на мозг и глаза.