Сколько чашек кофе можно выпивать в день

Сколько чашек кофе можно выпивать в день

ПОДЕЛИТЬСЯ

Генетики говорят: одна чашка кофе в день будет полезной для всех. А вот можно ли выпить больше – зависит от нескольких факторов, таких как пол, гормональный фон, беременность и прием лекарственных препаратов.

Глава украинского Минздрава Ульяна Супрун на странице Facebook поделилась своими рекомендациями по употреблению кофе.

Как определить, сколько кофе пить

  • Единого совета не существует, даже генетические тесты не могут учесть всех нюансов, а их много, утверждает Супрун. Поэтому смотрите на свои ощущения от кофе. Если он на вас «не действует», то можете пить эквивалент до 6 порций эспрессо в день. Если кофе вас слишком возбуждает, то употребляйте не более порции в день.
  • Официальные источники чаще всего советуют пить до четырех порций кофе в день – эквивалент 400 мг кофеина.
  • Атлеты могут улучшить самочувствие на забеге или тренировке, если выпьют крепкий большой кофе и запьют его соком.
  • Кофе можно пить беременным женщинам, но 1-2 раза в день. Во время беременности кофеин разрушается медленнее, и это следует учитывать. Высокие дозы кофеина во время беременности увеличивают риск выкидыша или рождения ребенка с малым весом. Впрочем, кофе не запрещен – запрещено злоупотребление.
  • Когда пьете кофе, учитывайте не размер порции, а количество молотого кофе, взятого для приготовления.
  • Кофе может увеличивать риск остеопороза, но в случае, когда его пьют женщины в менопаузе в количестве около 8 порций в день и не потребляют достаточно кальция и витамина D.
  • Кофе в сочетании с сигаретами увеличивает удовольствие от того и другого, продлевает действие кофе, то есть замедляет обезвреживания кофеина, а у некоторых людей улучшает обезвреживание бензопирена сигаретного дыма.
  • Если кофе вам кажется невероятно горьким, и хочется эту горечь замаскировать сахаром, молоком, то, вероятно, брокколи для вас тоже горькая и овощи вы не любите. У людей, которые хорошо чувствуют горечь, особая форма рецептора горького.
  • Избегайте энергетических напитков, содержащих кофеин. Там его доза очень высокая, и, к тому же, есть много сахара и дополнительных стимуляторов.
  • Если вам следует «сделать рывок», но сил нет, выпейте кофе и поспите 15 минут. Во время сна в мозге станет меньше аденозиновых рецепторов, и кофеину будет легче заблокировать остальные. Такой трюк поможет почувствовать себя бодрее.
  • Не пейте кофе, а также другие напитки, слишком горячими. Это увеличивает риск рака пищевода.
  • Помните, чтобы кофе приносил пользу и оставался элементом здорового рациона – употребляйте его умеренно и руководствуйтесь ощущениями своего организма.
  • Злоупотреблять кофеином нельзя

Когда кофе вреден для здоровья

Бодрящий напиток опасен тем, что может:

  • Увеличивать тревожность и частоту панических атак.
  • Спровоцировать гипертензию, даже у молодых людей.
  • Искажать биоритмы и вызвать бессонницу.
  • Быть вредным для людей с диабетом 2 типа.

segodnya.ua

ПОДЕЛИТЬСЯ