Движение-жизнь: ТОП-6 принципов здравого занятия бегом от призера Олимпийских игр

Движение-жизнь: ТОП-6 принципов здравого занятия бегом от призера Олимпийских игр

ПОДЕЛИТЬСЯ

Покупать обувь для бега лучше на полразмера свободнее, потому что нога при беге раздается. Если же вы бегаете более длинные дистанции, марафоны, можно брать и на размер больше

В здоровом теле-здоровый дух – фраза довольно распространенная и действительно правдивая. Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо заниматься спортом и бег – это хорошая инвестиция в свое здоровье, в первую очередь для сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Серебряный призер Олимпийских игр Ирина Лищинская рассказала WoMo.com.ua, как правильно бегать, с чего начать новичкам, какую обувь подобрать и как начать получать удовольствие от этого процесса.

Как стартовать

Не ждать понедельника или лета, а принять решение и начать бегать. Лучше всего прийти в какой-то беговой клуб и, если есть возможность, нанять индивидуального тренера, хотя групповые занятия — это тоже хорошая мотивация и способ найти единомышленников.

Сначала, конечно, будет тяжело, крепатура и т.д. Но я всегда говорю, человек — это такая копилочка со своими исходными данными. А каждая тренировка, как монетка, наполняет.

Первое правило — регулярность

Три раза в неделю вы выходите на тренировки. Плавание, бег, еще что-то — неважно. Главное — начать и ходить регулярно.

Второе правило — постепенность

В самом начале вообще не столько бегать нужно, сколько делать укрепляющие упражнения для мышц и связок. Две минуты пробежали, минуту прошли или пять минут прошли, две пробежали. Смотрите по самочувствию, чтобы вам было легко.

Бегите так, чтобы можно было разговаривать, не смотрите на других, кто бежит быстрее или отстает. Бежим по чуть-чуть, это отличный способ укрепить сердце и не перегружать опорно-двигательный аппарат.

Ошибка тех, кто занимался в прошлом спортом, — лихачество и попытки доказать себе и остальным, что они все могут. Не стоит так делать, иначе не миновать болей, травм, плохих ощущения в теле. Делайте все в кайф! Главное — fun! Потом, если захотите, будете бегать на результаты, но начинать нужно постепенно и лучше с тренером. Он проследит за вашей постановкой стопы, правильно распределит нагрузку.

Третье правило — питание и вода

Только в балансе с правильным питанием будет результат. Если человек только сидит на диете, но не двигается, эффект будет временным и краткосрочным, и наоборот. Не приучайте себя очень много пить во время бега, чтобы излишек воды вам не мешал. Пригубили чуть-чуть и хватит, не увлекайтесь.

Тем же, кто бегом решит заняться более интенсивно, им, помимо воды, еще необходимы будут специальные электролитные напитки. Так как мы потеем, у нас вымываются соли и минералы, — это потом проявляется в форме ночных судорог, неприятных ощущений в теле. Эти микроэлементы нужно восполнять с помощью специальных напитков. Покупать их лучше в профессиональных спортивных магазинах.

Четвертое правило — не привязывайтесь ко времени суток

Бег утром или вечером — значения не имеет. Делайте так, как позволяет ваш ритм жизни. Если вы — новичок, одна тренировка может занимать 30-40 минут, в дальнейшем — час-полтора. Учитывайте, что всегда сначала мышцы нужно разогреть. Нельзя просто прийти на место и побежать — так не работает. Все упражнения всегда делают на теплые мышцы.

Пятое правило — правильная обувь и пульсометр

Самое главное в спортивной экипировке — это кроссовки. Не стоит гнаться за теми брендами, которые сейчас у всех на слуху, это не значит, что они вам подойдут. Чтобы выбрать свою пару кроссовок, приходите в спортивный магазин, — во многих сейчас появляются беговые дорожки. Вас тестируют там и проверяют постановку стопы: у кого-то могут заваливаться стопы на внешнюю часть, у кого-то — внутрь, у кого-то нейтральные. Исходя из этих параметров, вам должны подобрать ту обувь, которая подходит именно для вашей стопы.

Брать лучше на полразмера свободнее, потому что нога при беге раздается. Если же вы бегаете более длинные дистанции, марафоны, можно брать и на размер больше.

Второй важный момент экипировки — пульсометр с часами, потому что люди, не зная своего пульса, не понимают, как нужно бежать. У кого-то изначально пульс высокий и с этим нужно работать. Главное — не делать ошибок и лучше начинать медленно.

Я всегда повторяю: тот, кто научится бегать медленно, научится потом бегать быстро без перенапряжения.

Шестое правило — чем холоднее, тем более многослойной должна быть одежда

В прохладное время года все мышцы должны быть закрыты, зимой можно надеть даже термо. Спортивные штаны или лосины должны быть такой длины, чтобы не было зазора нигде. На верх — футболка, флисовая кофта и ветровка, на голову — повязка или шапка, а на руки — перчатки. Если теплее — ветровку сняли, бежим только в футболке и флисе. И дальше — чем жарче, тем легче одеваемся.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ